小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材種類多，適合的就是最好的
文章來源：未知 ? ? ? ? 發(fā)布時(shí)間：2020-10-15 17:05
我們常常能夠在城鄉(xiāng)各種社區(qū)空地上看到各種款式的小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材，對(duì)于它們能起到什么樣的鍛煉給你你都了解嗎？小區(qū)里目不暇接、色彩繽紛的運(yùn)動(dòng)器材可能很多人感覺只是人們休閑時(shí)候的消遣的用具，可實(shí)際運(yùn)用時(shí)其實(shí)并非想象中那么輕松，我們最好要了解一下的器材的使用知識(shí)?，F(xiàn)在小編就和大家一起說說我們?nèi)粘７浅Ｊ煜さ膬深愡\(yùn)動(dòng)器材的功能和鍛煉技巧。
橢圓機(jī)
這個(gè)小區(qū)運(yùn)動(dòng)器械相信很多人一定都非常熟悉，是小區(qū)健身場所里必不可少的的運(yùn)動(dòng)器械，它也被人們形象的叫做太空漫步機(jī)。橢圓機(jī)的功能主要是鍛煉腿部力量，讓腿部肌肉經(jīng)過鍛煉變得更加結(jié)實(shí)，提升肢體的運(yùn)動(dòng)靈活度。持之以恒還可以達(dá)到增強(qiáng)心肺呼吸技能的效果。喜愛使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉的人，其運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和平衡性都明顯優(yōu)于常人。橢圓機(jī)也被多人用來做劇烈運(yùn)動(dòng)是的熱身運(yùn)動(dòng)。
橢圓機(jī)鍛煉注意事項(xiàng)：
使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉是為了防止在運(yùn)動(dòng)過程中避免身體失衡而摔落受傷，也避免幅度過大而拉傷，必須合理控制漫步擺動(dòng)的幅度，同時(shí)為了穩(wěn)定重心，運(yùn)動(dòng)是雙手要緊握兩側(cè)橫杠。建議步幅角度控制在120度以內(nèi)，老人和兒童要酌情減少幅度。
切忌像玩秋千一樣在橢圓機(jī)上做同向擺動(dòng)，這樣容易失去平衡而摔傷。甚至兩個(gè)人同時(shí)在一個(gè)橢圓機(jī)上鍛煉，各自占據(jù)一個(gè)踏板。這些錯(cuò)誤做法不僅起不到鍛煉的效果，反而很容易造成傷害。
扭腰健身器
這個(gè)小區(qū)運(yùn)動(dòng)器械的功能是提升軀體柔韌性和協(xié)調(diào)能力，在鍛煉中拉伸腰部筋骨，使腰背肌肉達(dá)到松弛的效果，這個(gè)器械使用簡便，適用人群廣泛，除了兒童之外，各個(gè)年齡段的小區(qū)居民都非常適合用于鍛煉身體。尤其適合有腰部運(yùn)動(dòng)困難，腰肌損傷，和腰椎勞損變位的患者用于康復(fù)訓(xùn)練。使用扭腰運(yùn)動(dòng)器械也能有效消除工作了一天的人們的全身疲憊。
扭腰健身器鍛煉注意事項(xiàng)：
人忙站立到腳踏圓盤或旋轉(zhuǎn)座椅開始扭腰之前要牢牢握緊把手，結(jié)合自己自己的身體狀況以合適的幅度扭動(dòng)身體，尤其是老年腰部相對(duì)僵硬，訓(xùn)練時(shí)尤其要輕，柔、慢。扭腰過過猛容易造成背部肌肉拉傷，鍛煉就會(huì)出現(xiàn)顧此失彼的情況。因此，在做扭腰訓(xùn)練時(shí)，尤其要注意結(jié)合神奇情況量力而行，避免過度扭動(dòng)。